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做好這些事 健康一夏天

起居:晚睡早起,合理午休

防損陽氣、養心護心

1、晚睡早起:防損陽氣

為順應自然界陰陽盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

2、合理午休:養心護心

合理安排午休時間,能夠消除疲勞,恢復精力,還能補充睡眠、消暑解熱,更有養心護心之用。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科鄭清蓮教授表示,適當的午睡是很重要的,午睡是養心好方法。

在中午陽氣偏盛的時候,需要休息來養陰,達到陰陽調和的目的,特別是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,會引起血液黏稠度增加,甚至會增加心肌梗死的危險。

飲食:宜清淡,不宜肥甘厚味

清心火、健脾祛濕

夏至前后雨水較多,其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等。

中醫認為,此為暑熱傷脾傷致,夏天也應注重脾胃的保健,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱上火。

冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。

厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。

下面推薦3款夏至食療方,能夠清熱排毒、健脾祛濕,吃出一整個夏天的健康來!

荷葉茯苓粥

做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。

功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢,對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。

薏仁綠豆粥

做法:薏仁較難煮熟,在煮之前需以溫水浸泡2-3小時,讓它充分吸收水分,綠豆最好也浸泡12小時,然后等份煮粥即可。

功效:薏仁健脾化濕,綠豆清熱解毒。

百合苦瓜炒雞絲

用料:雞腿2只、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、淀粉適量

做法:將雞腿肉取下,切成絲,用淀粉抓勻。香菇用熱水泡開,切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗凈。鍋里放1勺油,先下雞絲,快速劃開,避免沾成一團。然后下香菇和苦瓜、百合,加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

解析:苦瓜具有清暑滌熱、明目解毒的功效。雞肉性味甘、溫,入脾、胃經,有溫中益氣、補益健脾、滋五臟、益精髓之功。 百合味甘微苦,性平。

三者一起吃,有清心安神、補中潤肺、清熱利尿、健脾和胃的功效。

運動:清晨或傍晚

不傷陰氣、不損陽氣

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

防病:陰陽交替更要防

防頭痛頭暈、防心臟病

俗話說“夏至陰生”,也就是說,盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。陰陽交替,人體容易患各種疾病。

防頭痛頭暈

這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。

另外,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

防心臟病

夏至時節是多汗的季節,人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常,故中醫認為此時宜多食咸味以補心,預防心臟疾病。

防中暑

美國研究指出,酷暑是被低估的致死因素之一,全美因酷暑導致的死亡中,65歲以上的老人占四成。在酷暑時節做好防暑準備特別重要。

因此,建議中老年朋友要注意觀察氣溫,經常開窗,保持空氣流通,一感覺到熱就要打開電風扇或者空調,養成喝茶的好習慣,高溫天最好不要外出。

編輯:喬占芳

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